MIDI - 12H30-13H30 - TOUS NIVEAUX
BOXING
BAG.
Une heure sur sac de frappe le midi. 10€ la séance, sans abonnement ni engagement. Le moyen le plus efficace de décompresser entre deux réunions.
LA FORMULE
L'ENTRÎNEMENT
DE LA PAUSE.
Le Boxing Bag est une formule express conçue pour les actifs. Tous les lundis et jeudis de 12h30 à 13h30, la salle Trebod ouvre ses portes pour une session intensive sur sacs de frappe, encadrée par un coach.
10€ payables sur place. Vous venez quand vous pouvez, aussi souvent que vous le souhaitez ou même une seule fois.
Le coach propose des exercices adaptés à tous les niveaux, qu'on soit débutant ou pratiquant régulier, autour du sac de frappe, de la corde à sauter et du renforcement musculaire.
1H
DURÉE PAR SÉANCE
2x
PAR SEMAINE
1
SITE - GRAND PARC
10€
LA SÉANCE
ÉQUIPEMENT
✓ Gants de boxe (prêtés pour l'essai)
✓ Gourde d'eau (essentiel)
✓ Bandages / sous-gants recommandés
✓ Tenue de sport + chaussures légères
STRUCTURE D'UN COURS
DÉROULÉ D'UNE SÉANCE DE 1H
01
ÉCHAUFFEMENT
Corde à sauter, footing, mobilité articulaire, shadow boxing, etc.
~10 min
02
TRAVAIL AU SAC
Travail sur sacs de frappe. Rounds chronométrés (3 min), récupération active et gestion de l'endurance.
~30 min
03
RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Gainage, explosivité, pour travailler et tonifier l'ensemble du corps.
~15 min
04
ÉTIREMENTS ET RÉCUPÉRATION
Sparring optionnel encadré pour les confirmés. Étirements collectifs.
~5 min
CE QUE TU VAS
DÉVELOPPER
🧠
COORDINATION ET RÉFLEXES
La boxe sollicite en permanence la synchronisation corps-esprit : anticiper, réagir, enchaîner.
❤️
ENDURANCE CARDIOVASCULAIRE
Un entraînement intense qui améliore rapidement la capacité cardio-respiratoire.
CRÉNEAUX
HEBDOMADAIRES
LUNDI MIDI
GRAND PARC - SALLE PIERRE TREBOD
12H30 - 13H30
JEUDI MIDI
GRAND PARC - SALLE PIERRE TREBOD
12H30 - 13H30
💪
FORCE ET TONICITÉ COMPLÈTE
Épaules, bras, abdos, jambes, tout le corps travaille à chaque séance.
🧘
GESTION DU STRESS
Frapper libère. La boxe est l'un des défouloirs les plus efficaces contre l'anxiété quotidienne.
⭐
CONFIANCE EN SOI
Progresser, tenir des rounds, maîtriser des techniques : chaque séance renforce l'estime de soi.
