DÈS 11 ANS - 1H30
BOXE
ANGLAISE.
Le cours phare d'ALAMEL. Technique, cardio, respect.
De l'initiation à la compétition régionale, pour tous les niveaux dès 11 ans.
LA DISCIPLINE
L'ESSENTIEL
DU COMBAT
La boxe anglaise est l'une des plus anciennes et codifiée des disciplines de combat. Elle repose sur deux armes simples : deux poings. Jabs, cross, crochets, uppercuts, déplacements, esquives, c'est un art complet qui forge autant le corps que l'esprit.
Chez ALAMEL, nos cours accueillent tous les profils dès 11 ans : débutants curieux, pratiquants réguliers et compétiteurs. Chaque séance est structurée pour faire progresser chacun à son niveau, sans jamais mettre en danger les pratiquants.
La discipline est disponible sur nos deux sites : Grand Parc à Bordeaux et Bègles avec plusieurs créneaux hebdomadaires pour s'adapter à tous les emplois du temps.
1H30
DURÉE PAR SÉANCE
11+
ÂGE MINIMUM
2
SITES - GRAND PARC ET BÈGLES
GRATUIT
1ER COURS D'ESSAI
ÉQUIPEMENT
✓ Gants de boxe (prêtés pour l'essai)
✓ Bandages / sous-gants recommandés
✓ Tenue de sport + chaussures légères
✓ Gourde d'eau (essentiel)
STRUCTURE D'UN COURS
DÉROULÉ D'UNE SÉANCE D'1H30
01
ÉCHAUFFEMENT
Corde à sauter, footing, mobilité articulaire, shadow boxing, etc.
~20 min
02
TECHNIQUE
Apprentissage ou révision des gestes : frappes, déplacements, esquives, combinaisons.
~20 min
CE QUE TU VAS
DÉVELOPPER
🧠
COORDINATION ET RÉFLEXES
La boxe sollicite en permanence la synchronisation corps-esprit : anticiper, réagir, enchaîner.
❤️
ENDURANCE CARDIOVASCULAIRE
Un entraînement intense qui améliore rapidement la capacité cardio-respiratoire.
💪
FORCE ET TONICITÉ COMPLÈTE
Épaules, bras, abdos, jambes, tout le corps travaille à chaque séance.
03
TRAVAIL AU SAC
Application sur sacs de frappe. Rounds chronométrés (3 min), récupération active et gestion de l'endurance.
~20 min
04
SPARRING / RETOUR AU CALME
Sparring optionnel encadré pour les confirmés. Étirements collectifs.
~20 min
CRÉNEAUX
HEBDOMADAIRES
LUNDI SOIR
GRAND PARC - SALLE PIERRE TREBOD
18H30 - 20H00
MARDI SOIR
BÈGLES - LYCÉE VACLAV
18H30 - 20H00
MERCREDI SOIR
GRAND PARC - SALLE PIERRE TREBOD
18H30 - 20H00
🧘
GESTION DU STRESS
Frapper libère. La boxe est l'un des défouloirs les plus efficaces contre l'anxiété quotidienne.
⭐
CONFIANCE EN SOI
Progresser, tenir des rounds, maîtriser des techniques : chaque séance renforce l'estime de soi.
