DES 16 ANS - 1H30
BOXE THAÏLANDAISE
/ K1
La boxe thaïlandaise dans toute sa richesse. Poings, pieds, coudes, genoux : 8 membres d'attaque pour l'une des disciplines de combat les plus complète au monde.
LA DISCIPLINE
L'ART DES
8 MEMBRES
Le Muay Thaï est la discipline nationale de Thaïlande. Contrairement à la boxe anglaise limitée aux poings, il autorise les coups de pied, de coude et de genou, ainsi que le clinch (corps à corps). On parle de la boxe des 8 membres.
Le K1 est un format dérivé qui exclut les coudes, plus courant en compétition amateur en France. Chez ALAMEL, nous enseignons les deux formats, selon votre objectif : défoulement, remise en forme ou compétition.
Ce cours est ouvert à tous, même sans expérience en sport de combat. Nos coachs vous accompagnent à votre rythme et adaptent les exercices à votre niveau pour vous permettre de progresser en confiance.
1H30
DURÉE PAR SÉANCE
16+
ÂGE MINIMUM
1
SITES - GRAND PARC
GRATUIT
1ER COURS D'ESSAI
ÉQUIPEMENT
✓ Gants de boxe (prêtés pour l'essai)
✓ Bandages / sous-gants recommandés
✓ Tenue de sport + chaussures légères
✓ Gourde d'eau (essentiel)
STRUCTURE D'UN COURS
DÉROULÉ D'UNE SÉANCE D'1H30
01
ÉCHAUFFEMENT
Corde à sauter, footing, mobilité articulaire, shadow boxing, etc.
~20 min
02
TECHNIQUE
Apprentissage ou révision des gestes : frappes, déplacements, esquives, combinaisons.
~20 min
CE QUE TU VAS
DÉVELOPPER
🦵
PUISSANCE ET EXPLOSIVITÉ
Les techniques de kick et de genou développent une puissance musculaire considérable dans les membres inférieurs.
🔄
SOUPLESSE ET AMPLITUDE
L'échauffement du Muay Thaï améliore significativement la souplesse des hanches et des jambes.
03
TRAVAIL AU SAC
Application sur sacs de frappe. Rounds chronométrés (3 min), récupération active et gestion de l'endurance.
~20 min
04
SPARRING / RETOUR AU CALME
Sparring optionnel encadré pour les confirmés. Étirements collectifs.
~20 min
CRÉNEAUX
HEBDOMADAIRES
MARDI SOIR
GRAND PARC - SALLE PIERRE TREBOD
20H00 - 21H30
JEUDI SOIR
GRAND PARC - SALLE PIERRE TREBOD
20H00 - 21H
🎯
PRÉCISION ET TIMING
Enchaîner des combinaisons poings-pieds demande une coordination fine qui s'affûte à chaque entraînement.
🔥
CARDIO INTENSE
Le Muay Thaï est l'un des meilleurs sports cardio. Brûle-graisses et renforcement en une seule séance.
