DES 16 ANS - 1H30
BOXE THAÏLANDAISE
/ K1
La boxe thaïlandaise dans toute sa richesse. Poings, pieds, coudes, genoux : 8 membres d'attaque pour l'une des disciplines de combat les plus complète au monde.
LA DISCIPLINE
L'ART DES
8 MEMBRES
Le Muay Thaï est la discipline nationale de Thaïlande. Contrairement à la boxe anglaise limitée aux poings, il autorise les coups de pied, de coude et de genou, ainsi que le clinch (corps à corps). On parle de la boxe des 8 membres.
Le K1 est un format dérivé qui exclut les coudes, plus courant en compétition amateur en France. Chez ALAMEL, nous enseignons les deux formats, selon votre objectif : défoulement, remise en forme ou compétition.
Ce cours est conseillé à partir d'un niveau intermédiaire, une base en sport de combat est appréciée mais pas obligatoire. Nos coaches s'adaptent en permanence à chaque groupe.
1H30
DURÉE PAR SÉANCE
16+
ÂGE MINIMUM
1
SITES - GRAND PARC
GRATUIT
1ER COURS D'ESSAI
ÉQUIPEMENT
✓ Gants de boxe (prêtés pour l'essai)
✓ Bandages / sous-gants recommandés
✓ Tenue de sport + chaussures légères
✓ Gourde d'eau (essentiel)
STRUCTURE D'UN COURS
DÉROULÉ D'UNE SÉANCE D'1H30
01
ÉCHAUFFEMENT
Corde à sauter, footing, mobilité articulaire, shadow boxing, etc.
~20 min
02
TECHNIQUE
Apprentissage ou révision des gestes : frappes, déplacements, esquives, combinaisons.
~20 min
03
TRAVAIL AU SAC
Application sur sacs de frappe. Rounds chronométrés (3 min), récupération active et gestion de l'endurance.
~20 min
04
SPARRING / RETOUR AU CALME
Sparring optionnel encadré pour les confirmés. Étirements collectifs.
~20 min
CE QUE TU VAS
DÉVELOPPER
🦵
PUISSANCE ET EXPLOSIVITÉ
Les techniques de kick et de genou développent une puissance musculaire considérable dans les membres inférieurs.
🔄
SOUPLESSE ET AMPLITUDE
L'échauffement du Muay Thaï améliore significativement la souplesse des hanches et des jambes.
CRÉNEAUX
HEBDOMADAIRES
MARDI SOIR
GRAND PARC - SALLE PIERRE TREBOD
20H00 - 21H30
JEUDI SOIR
GRAND PARC - SALLE PIERRE TREBOD
20H00 - 21H
🎯
PRÉCISION ET TIMING
Enchaîner des combinaisons poings-pieds demande une coordination fine qui s'affûte à chaque entraînement.
🔥
CARDIO INTENSE
Le Muay Thaï est l'un des meilleurs sports cardio. Brûle-graisses et renforcement en une seule séance.
